顺产的母亲会承受更多的疼痛,但恢复得相当快,有些母亲第二天就能下床、走路和做简单的活动。但对于喜欢走路的母亲来说,不走路真的很难受,但医生说了,产后应该休息。现在母亲们有一个问题:产后能走多久?
1、自然分娩的母亲:坐完月子后,大约在产后一到两个月,当身体恢复良好,检查身体没有问题后,就可以开始实施跑步。
2、剖腹产的产妇:要看产妇伤口的恢复情况,一定要等术后24小时,筋疲力尽后,才可以下床走路,或者做一些轻度的活动,比如什么时候是减肥的好时机,最好等拆线后,在家恢复三个月后,检查身体没有问题,就可以开始跑步。
首先是盆底肌肉松弛:无论是顺产还是剖腹产,胎儿、子宫和羊水的重量都会在怀孕阶段造成盆底肌肉松弛,这在顺产中比正常分娩更为严重。如果你在骨盆底有问题的时候去跑步,你只会伤害你的身体。
第二,关节不稳定:在怀孕期间,身体会分泌一种叫做松弛素的激素,帮助身体松弛关节,以利于分娩时耻骨联合的打开。然而,这种松弛素也影响到其他关节。产后大约需要六个月到一年的时间,松弛素才会完全消失。如果准妈妈在怀孕期间不做运动,一年后很少运动,肌肉就会变得更虚弱,不利于关节的稳定。
跑步,是一种高冲击力的运动(即有一个脚离开地面的瞬间,我们称之为高冲击力),由于这种运动身体的重量和跳跃,对盆底肌肉和关节的挑战加倍。如果你事先不做盆底练习和深层肌肉训练,然后跑步,挑战就会加倍。
首先要注意循序渐进:如果母亲没有运动基础或长期不运动,突然开始跑步,不仅会导致过度疲劳、肌肉疼痛、僵硬等症状,还可能引起心脏疾病,是跑步要贯彻循序渐进的原则。
第二,在跑步前进行热身。为了减少受伤的风险,在跑步前后都必须进行热身和放松运动。热身运动和放松运动可以防止身体受伤和肌肉酸痛。热身运动应限制在5分钟左右,将低强度的有氧运动与温和的动态运动相结合。
之后,拥有正确的设备是很重要的。选择好的运动装备,特别是一双质量好、合脚的鞋子。合适的鞋子不仅可以减少疲劳,还可以防止关节受伤。跑步服装应以舒适、方便、安全为原则,而不是追求时尚效果。记住,合适的运动服不会刺激或紧缩皮肤,使跑步成为一种愉快的体验。
最后,体重数字不是最终目标:许多减肥的母亲喜欢用体重来检查训练的效果。即使你很瘦,你的身体脂肪百分比也可能处于较高的、不健康的范围,因为人体不仅包含皮下脂肪,还包含内脏脂肪。
产后能跑多长时间没有固定的时间限制,妈妈们可以根据自己的情况和体检结果来划分时间,但一旦开始就应该坚持,不要半途而废。