保持性感的身材一直是很多女性追求的目标,一线女明星更是如此,为了事业,她们大多选择在高龄生育,然而产后也会迅速回到工作岗位。
说实话没有一个女明星产后不 "苗条 "的,她们产后会显得更加美丽优雅,光彩照人,她们有什么坐月子的秘诀吗?有,她们的秘诀就在于吃上面,据说小S在月子餐上煞费苦心,就连马伊琍产后也专门给她上课,据说在各个大小妈咪群里都转疯了。
而明星们推荐的食谱是怎样的呢,下面,我们一起来看看。
明星推荐的菜谱
女人生完孩子要坐月子,月子可分为四个阶段,即:产后第一周(排);产后第二周(调);产后第三周(补);产后第四周(养)。每个不同时期的饮食侧重点不同,具体我们一起来看看。
产后第一周:排
红糖水:产妇在分娩时消耗了大量的能量和体力,加之失血过多,急需补充大量的铁质。红糖水很适合作为产后第一餐,它不仅能补血,还能促进产妇产后恶露的排出。但是,红糖水不能喝得太多。一般来说,产后7至10天为最佳。
鸡蛋:如果产妇觉得自己的消化系统比较好,可以从第二餐开始尝试吃鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养物质,有助于母亲恢复体力,保持神经系统的健康,减少产后抑郁症。每天可以吃2-3个鸡蛋,但要注意分成两餐。白水煮鸡蛋和蒸鸡蛋羹都是不错的选择。
小米。小米含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量高。它有助于产妇恢复体力,刺激肠道蠕动,增加食欲。
猪肝。第一周是产妇排恶露的黄金时期,分娩前身体的水肿和多余的水分都会在这个时候排出,所以建议用猪肝做主食来养血。不宜给产妇喝过多的鸡汤、鸽子汤等,因为此时产妇的乳腺还没有打开,吃得太好反而不容易被吸收,甚至会引起乳汁反流
产后第二周:转移
水+蛋白质:母乳的70%~80%是水,所以母乳充足的关键在于水和蛋白质的摄入,如鸡、鸭、肉、鱼等。最好的方法是炖或煮,同时喝汤,这样不仅可以增加营养,还可以促进乳汁分泌。
最好的方法是在炖或煮的同时喝汤,这样不仅可以增加营养,还可以促进乳汁分泌。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以帮助产妇保持乳房曲线,同时促进乳汁分泌,非常适合产妇在月子里食用。
黄芪猪蹄汤。黄芪、通草和猪蹄一起炖煮。在这里,黄芪味甘性温,以补虚为主,通草则主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质和脂肪,能养血活血,很适合产妇下乳。
炖鸡:用鸡肉炖煮。中药中的当归是养血调经的圣药,留香能行血开经,乌鸡能滋补肝肾、益气养血、滋阴清热,对帮助产妇身体恢复、促进乳汁分泌有很大帮助。
在此基础上,我们还可以根据自己的实际情况,选择一些效果较好的中药。药食有机结合,既营养丰富又催乳,一举两得。
产后第三周:进补
牛奶+鸡蛋:食物以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中鸡蛋和牛奶的蛋白质氨基酸比例又最适合人,其中含有的脂肪也很容易被身体吸收。因此,建议妈妈们多吃牛奶和鸡蛋。
坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含优质蛋白质的同时还含有大量的抗氧化剂--维生素E,摄取八种丰富的维生素E可以帮助产妇让乳房组织更有弹性。对提高身体免疫力有很大帮助。
大豆。大豆富含植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等。如果每天吃两顿含有大豆的食物,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
产后第4周:养
黄豆芽:黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞生长的主要原料,可以帮助产妇修复生孩子时受损的组织,维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,而纤维素可以通便,促进消化
莲藕+胡萝卜。莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。产妇多吃莲藕,不仅可以清除体内积血,增进食欲,帮助消化,还可以促进乳汁分泌,有助于喂养婴儿。
食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌,富含纤维,是天然的生物反应调节剂,帮助产妇重建身体的免疫系统。
小编的话:产后坐月子很重要,尤其是在饮食方面要多加注意。要想身体快速恢复,想要产后奶水好,就必须要吃好。以上是明星们推荐的产后餐的食谱,想不瘦都难,赶紧照着吃吧。
还有就是每个人的身体状况不同,产后身体以恢复为主,要注意休息,可以适当在饮食上做文章,但不能强行减肥,毕竟比起照顾宝宝,那么,瘦和宝宝吃奶,后者应该更重要。