孕妈妈睡眠质量不好,该如何提高睡眠质量?
来源:未知作者:admin日期:2022/03/22浏览:
有些孕妈妈晚上睡不着,睡眠质量不好,那么当睡眠质量不好时,应该如何提高呢?
1、调整生活作息
医生建议,孕妈妈要保证良好的生活规律,避免白天睡眠时间过长,晚上睡觉前尽量不要看恐怖、煽情的电影或书籍,避免情绪起伏过大,影响晚上睡眠,导致第二天早上精神不佳,造成恶性循环;晚饭后半小时,不妨出去走走,适时消耗体力,有助于入睡。
2、拿个枕头来辅助
如果左侧卧位让孕妈妈感到不舒服,经常不自觉地回到仰卧睡姿,可以在腰部放一个小枕头,让身体背部有物品支撑,不容易变回完全平躺的睡姿。
3、药物治疗
如果孕妈妈尝试了以上方法,还是睡不好,可以到医院的失眠门诊寻求医生的帮助,必要时医生会给孕妈妈开适合孕妇的助眠药,但有些助眠药并不适合孕妈妈,所以如果不是必要,医生不会给睡眠不好的孕妈妈开药。
有些产后妈妈在喂奶时不知不觉睡着了,或者和宝宝睡在一张床上,半夜翻身时不小心压到了宝宝,这样很容易造成宝宝窒息或受伤。另外,为预防乳腺炎,应尽量减少侧卧位,避免两侧乳腺受压。
以上是对本文的简单介绍,希望对大家有所帮助。有时候孕妈妈可能会忽略睡姿,但是有时候睡姿也会影响到睡眠质量,所以孕妈妈在孕期也要注意睡姿哦!