众所周知，胎儿的生长和发育与母亲的营养状况密切相关。因此，女性在知道自己怀孕后通常会非常注意自己的饮食，但在怀孕前对饮食的要求比较松懈。

　　怀孕前需要建立的营养储备。

　　下面跟随360常识网小编一起来看看孕前需要建立的营养储备。

　　怀孕前适当的营养对于确保最佳分娩和产妇健康也非常重要。这是因为怀孕早期是胎儿器官分化的关键阶段，这个阶段胎儿的营养在很大程度上取决于妇女怀孕前体内的营养储备。因此，育龄妇女应及早做好做母亲的准备，养成良好的营养习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。那么在怀孕前应该做哪些营养准备呢？

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　　1.确保均衡的饮食

　　一般来说，妇女在计划怀孕前三到六个月应注意自己的饮食。最重要的是均衡饮食，以确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和其他营养物质的均衡摄入，这是胎儿生长和发育的物质基础。

　　食物种类繁多，不同食物所含的营养成分也不同。只有当我们正确地选择食物并合理地平衡它们时，我们才能有一个平衡和全面的饮食。我们的营养学家将不同的食物分为五大类，每一类都应该提供。

　　第一类：谷物。包括大米、面食和混合谷物产品。它们主要提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。它们是饮食中能量的主要来源。根据工作强度，每人每天应吃250至400克。

　　第2类：蔬菜和水果。它们主要提供纤维素、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果有自己的特性，不能完全被其他东西所取代。一般来说，深红色、绿色和黄色的蔬菜以及深黄色的水果更有营养，因此要多使用深色的蔬菜和水果。你应该每天吃300-500克的蔬菜和200-400克的水果。

　　第三类：鱼、蟹、肉和蛋。它们主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们在营养成分方面彼此不同。你应该每天吃150-250克。

　　第4组：乳制品和豆类。它们不仅含有丰富的优质蛋白质和维生素，而且还含有大量的钙，并得到了很好的利用，是极佳的天然钙源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1和B2。你应该每天喝250至500克鲜奶，吃50至100克的豆类和豆制品。

　　第5类：脂肪和油。包括植物油等。它们主要提供能量。植物油还提供维生素E和必需脂肪酸。每天约25克。

　　这五类食物不能互换，应该包括在你的日常饮食中，交替使用同一组的各种食物。摄入的食物种类越多，营养素的摄入就越全面。

　　计划怀孕的妇女应该将自己的饮食与上述食物种类的推荐量进行比较，如果不符合要求就进行调整，以纠正任何营养失衡，确保她们获得全面和均衡的饮食，使身体保持最佳状态。

　　2.服用叶酸补充剂。

　　叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿早期神经系统的发育至关重要。如果妇女在怀孕早期缺乏叶酸，胎儿神经管的正常发育将受到影响，导致神经管畸形，如脊柱裂和无脑畸形。

　　神经管畸形主要发生在怀孕的前三个月，但如果在怀孕后服用叶酸，由于不能立即知道受孕时间，所以在确认受孕时间之前服用叶酸已经太晚了。此外，补充叶酸后，叶酸水平需要一段时间才能达到理想水平。因此，育龄妇女应在计划怀孕前3个月开始每天服用400微克的叶酸，以便在怀孕时身体达到理想的叶酸水平。

　　叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红色和黄色水果和蔬菜、豆类和坚果中含量丰富。怀孕前多吃富含叶酸的食物很重要。

　　3.增加某些微量营养素的摄入。

　　钙、铁和维生素A等微量营养素的缺乏不仅影响妇女的健康，而且直接影响胎儿的生长和发育，所以计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的摄入。你也可以在医生的帮助下全面了解你的营养状况，并调整你的饮食，以摄入更多你身体中通常缺乏的营养物质。

　　富含铁质且吸收率高的食物包括动物肝脏、动物血和瘦肉。富含钙的食物包括牛奶和乳制品、小虾、小鱼、豆腐等。富含维生素A的食物包括动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。深绿色和红黄色的水果和蔬菜富含胡萝卜素，可以转化为维生素A。增加这些食物的消费可以逐渐纠正钙、铁和维生素A等微量营养素的缺乏。严重缺乏的人可以在医疗监督下补充微量元素。

　　在怀孕前进食时，还应该确保不暴饮暴食。超重或肥胖是怀孕和分娩的不利因素，也是妊娠高血压和妊娠糖尿病等疾病的风险因素。因此，怀孕前的饮食应该是有营养的，但不能过度，以避免肥胖。

　　为了确保胎儿的正常发育，怀孕期间不应采取节食和减肥措施。因此，已经超重的妇女应该在怀孕前通过合理的饮食和适度的体育活动，努力达到或接近自己的理想体重。此外，钙、铁、锌和维生素A等微量营养素补充剂也应适量服用，因为这些营养素过量也会对母亲和孩子有害。

　　总之，妇女在怀孕前应调整自己的饮食，确保均衡的饮食，并准备好适当的营养，以确保良好的健康和精力，为出生一个健康、聪明和美丽的宝宝做准备。