第46天（6周零4天） 获得足够的睡眠

　　良好的睡眠对准妈妈来说非常重要，可以让她们有一个良好的精神状态，有利于腹中宝宝的生长和发育。

　　创造完美的卧室

　　将卧室的其他部分移到另一个房间，使其成为一个安静的休息场所。你也可以用柔和的或可调节的灯光取代明亮的射灯，创造一个明亮的黄色，温暖的卧室氛围，也能促进睡眠。选择由棉和亚麻制成的床单和床上用品。由于有许多人直接接触到你的皮肤，你需要满足卫生和舒适的要求。它们应该具有良好的透气性和吸湿性。枕头的填充物和枕头的高度应该是合适的，一般认为荞麦枕头的种子冬天和夏天都适用，不会成为过敏原，可以放心使用。你可以做的最重要的事情是把你的被褥放在太阳下晒干，这样你就可以利用紫外线来消毒和排出毒素，确保被褥的卫生，这对你的睡眠质量和健康非常重要。

　　本周宝宝：妈妈，我的胳膊和腿现在正在发育，我的眼睛、耳朵、鼻子和胰腺都在快速发育。我的心脏每分钟跳动约140次，比妈妈的快一倍。

　　本周妈妈：哦，我的身体会感到疲劳，我的心率会陡然增加，我的新陈代谢率会增加25%，我的口味在本周会发生变化，特别喜欢某些口味的食物。

　　睡前喝杯牛奶会帮助你尽快入睡。为避免半夜上厕所，最好在睡前2小时停止饮水（牛奶除外），并避免喝咖啡或浓茶等刺激性饮料。

　　睡觉前不要阅读有性内容的书籍或观看电视节目，因为这可能导致精神上的亢奋。很难入睡。睡觉后，你也可以做几次深呼吸，以平息大脑中混乱而活跃的思想。

　　睡前洗个热水澡或用热水泡脚也可以帮助缓解瞌睡，让你轻轻入睡。

　　怀孕期间的最佳睡姿是侧卧，最好是左侧卧，腿和膝盖弯曲。这种体位可以改善子宫的右旋，减少子宫对下腔静脉的压力，增加心脏的血液回流，保证胎盘的血液供应，为婴儿提供生长发育所需的营养，有利于胎儿的生长发育。

　　上述信息仅作为一种预防措施提供。如果你有任何问题，请咨询医生并立即遵循。